中谷幽

我只能說，注意這些真是麻煩死了…

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養血補腎氣的食物：
胡桃、韭菜、山藥、黑糯米、蓮子、栗子、葡萄、魚蝦、蹄筋、豬腎(腰子)、牛羊雞肉等。
另外，高鐵的食物都能補血，除了肝臟、魚貝類之外，還有髮菜、菠菜、銀耳、葡萄乾、蔓越莓、或有殼堅果類。

高蛋白質含的食物：
月經期間會流失較多的蛋白質，應多補充一些高蛋白質、但低脂的食物，如豌豆、四季豆及毛豆、豆漿等。

維生素C豐富的食物：
維生素C有助於促進血液循環，還能幫助鐵質的吸收，所以多吃一些富含維生素C的水果蔬菜，如蕃茄、番石榴、花椰菜、青椒等。

富鈣質的食物：
鈣質可以放鬆緊繃的肌肉，預防月經的抽慉及疼痛感，如鮭魚、小魚干、豆漿等，都是不錯的選擇。

最佳調養食物：
1.紅豆湯
2.豆漿
3.枸杞或紅棗茶
4.山藥
5.葡萄、葡萄乾
6.香菇雞湯
7.紅糖薑湯
8.花椰菜
9.木瓜
10.葡萄酒

MC時哪些食物讓經血順利排出？
1.少量的酒
2.紅豆湯
3.紅糖生薑湯

平溫性食物：
豆漿、櫻桃、香菇、紅棗、木瓜、紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜、青椒、黑白木耳、山藥、牛蒡、山蘇、地瓜、枸杞、百合、芝麻、雞蛋、雞肉、豬血、豬肉、腰子、排骨等都有助經血排出，經期時多吃最好。

MC時哪些食物會導致經痛？
刺激性食物，口味重的辛辣食物，容易使骨盆腔充血甚至發炎，加重經痛，像咖哩及麻辣鍋等，月經期間最好忌口。

全脂乳製品：
全脂牛奶、奶酪、起司類的乳製品，所含的飽和脂肪酸會讓動情激素分泌過多，破壞鎂的吸收。

太鹹的食物…
吃太鹹會讓經期常現的水腫現象更嚴重，像罐頭及冷凍食品，經期期間不宜食用。



資料來源：纖活誌